1200-1300 kalória napi bevitel mellett miért nem fogyok?
Decemberben kezdtem neki igazán, akkor 75 kg voltam. A kalkulátorok szerint 1200-1300 kalória napi bevitel mellett tudnék heti fél kg fogyást elérni, figyelek arra is, hogy ne lépjem túl a szénhidrát és zsír keretet. Most 71 kg vagyok, január eleje óta még sem mozdul a mérleg sehova sem.
Mi lehet a baj?
válasza: válasza:1. A kalkulátor is tévedhet, nem szentírás, az csak egy tipp (bár 1200-1300 kalória kb. mindenkinek fogyást kellene eredményeznie, akkor is, ha nagyon alacsony vagy)
2. Te is tévedhetsz - talán nem annyit viszel be, hanem jóval többet, és mondjuk 1500-al is fogynál, de valójában 1800-at viszel be (csak egy példa)
3. Agresszívan kezdted az egészet és a szervezeted gyorsan alkalmazkodott, és kezdi spórolni az energiát (nem raktározni, olyan nincs, hanem spórol az energiával, hogy kevesebből is kijöjjön, tehát ami eddig kalóriadeficit volt, az mostanra már nem az - bár ehhez ennyi idő kicsit kevés, de nem lehetetlen)
4. Teljesen normális fogyás közben, hogy néha akár hetekig nem történik semmi, hiába csinálsz mindent ugyanúgy, és még deficitben is vagy. Várj még 1-2 hetet, és utána alakíts a dolgokon.
válasza:162 cm magas vagyok.
Kaloriabazis.hu-n keresztül vezetek mindent pontosan (mérve az ételek súlyát is).
Heti négy-öt nap szoktam 1 órát edzeni.
Nem hinném, hogy agresszív lett volna az átállás, előtte sem ettem napi 1800-2000 kalóriánál többet, a hízásomat sem a zabálás okozta, hanem terhesség és szoptatás alatt rakódott rám 15 kg plusz súly.
válasza:"szoktam 1 órát edzeni"
Ez nem megfelelő infó.
Egy óra megfeszített futás is lehet edzés és lehet egy óra séta is.
(A szemforgatást nem említem.)
válasza:Ha nem fogysz, Próbálj változtatni a makró tápanyagok arányain. Lehet szénhidrátanyagcsere zavarod is ami többek közt terhesség alatt is kialakulhatott.
Ha az ember nem tud erről az állapotról, nem tud ennek megfelelően enni, ami kb ellehetetleníti a fogyást, hiába nem viszel be túl sok kalóriát. Tapasztalatból írom.
válasza: válasza:Szerintem vagy valamit elszámolsz a kalóriákban vagy valami betegség áll a háttérben.
Esetleg ennyire szerencsétlen a genetikád.
De ennél kevesebbet semmikepp se egyél. A helyedben megkeresnék egy dokit ha egézsen biztoe vagy hogy minden kalóriát jól számolsz
válasza:9-es:
Keretnek 1300 kalória van megadva, ezzel a kalkulátor szerint heti 0,48 kg fogyás érhető el. A makrók: zsír 58 g, szénhidrát 130 g, fehérje 65 g.
Étkezésre péld:
Tegnap és ma ugyanazt ettem:
- reggeli:
1 csomag csökkentett cukortartalmú belvita jóreggelt keksz 215 kcal
(zsír: 7 g; szénhidrát: 32 g; fehérje 4 g)
1 adag (125 g) Lovilio mozzarella sajt 306 kcal
(zsír: 23 g, szénhidrát: 2 g; fehérje 23 g)
- ebéd:
250 g párolt zöldség 85 kcal
(zsír: 1 g, szénhirdát: 14 g, fehérje: 4 g)
110 g serpenyőben sült fűszeres csirkemell 140 kcal
(zsír: 6 g, szénhidrát: 2 g, fehérje: 20 g)
- vacsora
Tojásrántotta kevés olajon 2 tojásból 205 kcal
(zsír: 16 g, szénhidrát: 1 g, fehérje: 14 g)
2 szelet csemege karaj 21 kcal
(zsír 1 g, szénhidrát: 0 g, fehérje: 3 g)
98 g fehérkenyér 265 kcal
(zsír: 3 g, szénhidrát: 51 kcal, fehérje: 8 g)
Összesen:
1238 kcal / 1300 kcal
zsír: 55 g / 58 g
szénhidrát: 102 g / 130 g
fehérje: 76 g / 65 g
Ezeket a kalóriabázis adatbázisában szereplő infók, illetve, ahol a csomagoláson rajta van, ott az alapján rögzítettem a kalkulátorban. Az ebédre fogyasztott csirke esetében pedig magam számoltam ki a recept alapján.
Tegnap nem mozogtam, ma 1 órát tornáztam youtube-on szereplő külföldi videó alapján. Mivel ennek nem tudom a kalóriaégetési értékét, így a mozgást nem szoktam rögzíteni a kalkulátorban.
Egyébként ami vacsorára be van írva az szokott lenni általában a vacsorám vagy a reggelim. A többi változó, de a határértékeket nem szoktam átlépni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!